Інструмент 1:
3А3ЕМЛЯЄМОСЯ
ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ під час
емоційних бур, ЗВЕРТАЮЧИ УВАГУ на свої думки та почуття, УПОВІЛЬНЮЮЧИСЬ і
З'ЄДНУЮЧИСЬ зі своїм тілом, повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись
і дихаючи, а потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ і ВКЛЮЧІТЬСЯ в навколишній світ.
Що ви можете бачити,
чути, торкатися, смакувати і нюхати?
•Зверніть увагу на те, що
знаходиться перед вами.
•Зауважте, де ви
знаходитеся, хто поруч з вами і що ви робите.
Практична порада:
🔹Заземлення є особливо корисним під
час стресових ситуацій і емоційних бур.
🔹Ви можете практикувати заземлення,
маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь
повсякденної справи.
🔹Практикуючись, ви можете помітити, що
нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати
заземлення пізніше, у складніших ситуаціях.
Інструмент 2:
ВІДЧІПЛЯЄМОСЯ 3 ГАЧКА
ВІДЧІПЛЯЙТЕСЯ З ГАЧКА за
допомогою цих трьох кроків:
1) ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те,
що вас зачепила важка думка чи почуття.
Усвідомте, що важка думка
чи почуття відволікають вас, і з цікавістю поспостерігайте за ними.
2) потім подумки НАЗВІТЬ
цю важку думку чи почуття, наприклад:
«Ось у мене з'явилася
важка думка»;
«Ось важкість у грудях»;
«Ось мене охопив гнів»;
«Ось важка думка про
минуле»;
«Я звертаю увагу на важку
думку»;
«Я звертаю увагу на
страхи щодо майбутнього».
3) потім ПЕРЕНАПРАВТЕ
УВАГУ на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і
тому, чим ви займаєтеся.
Інструмент 3: ДІЄМО
ЗГІДНО І3 ВЛАСНИМИ ЦІННОСТЯМИ
Виберіть найважливіші для
вас цінності, наприклад:
• бути добрим і
турботливим/доброю і турботливою;
• бути готовим/готовою
допомогти;
• бути сміливим/сміливою;
• бути працьовитим/працьовитою.
Ви повинні вирішити, які
цінності є для вас найважливішими!
Потім виберіть одну
маленьку дію згідно із цими цінностями: те,
що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть
найменші дії важливі!
❗Пам'ятайте, що є три підходи до будь-якої
складної ситуації:
1. ПІТИ.
2. ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО МОЖНА
ЗМІНИТИ, ПРИЙНЯТИ БІЛЬ ТОГО, ЩО НЕ МОЖНА ЗМІНИТИ, І ЖИТИ ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ
ЦІННОСТЯМИ.
3. ЗДАТИСЯ І ВІДМОВИТИСЯ
ВІД СВОЇХ ЦІННОСТЕЙ.
Інструмент 4: ПРОЯВЛЯЄМО
ДОБРОТУ
Будьте добрими. Звертайте
увагу на свій біль та біль інших людей і
реагуйте на нього з
добротою.
Відчіпляйтеся з гачка
недобрих думок, ЗВЕРТАЮЧИ на них УВАГУ і НАЗИВАЮЧИ їх. Потім спробуйте
поговорити із собою по-доброму.
Якщо ви добрі до себе, у
вас буде більше енергії, щоб допомагати іншим, і більше натхнення, щоб проявляти
до них доброту. Отже, користь отримають всі.
Ви можете також простягнути
свою руку і уявити, що вона наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть
долоню до будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як тепло
перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрими до себе
через цю долоню.
Інструмент 5: СТВОРЮЄМО
ПРОСТІР
Спроби відігнати від себе
важкі думки та почуття часто бувають нерезультативними. Тому натомість
СТВОРЮЄМО для них ПРОСТІР:
1) ЗВЕРТАЄМО УВАГУ на
важку думку чи почуття і спостерігаємо за ними з цікавістю. Зосереджуємо на них
свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу
на його розмір, форму, колір і температуру.
2) НАЗИВАЄМО важку думку
або почуття, наприклад:
«Ось важке почуття»;
«Ось важка думка про
минуле»;
«Я звертаю увагу на свій
смуток»;
«Я звертаю увагу на свою
думку про те, що я слабка людина».
3) Дозвольте цьому
болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погоді. Дихайте і уявляйте собі,
як повітря проникає у ваш біль і обволікає його, створюючи для нього простір.
📌Замість того, щоб боротися з думкою
чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на
небі.
Якщо ви не будете
боротися з погодою, у вас буде більше часу та енергії для включення в
навколишній світ і важливих для вас справ.
Комментариев нет:
Отправить комментарий